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伸背架

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    有关双杠这类室外健身器材的运用您了解吗,下面我们仍是一块儿来看看吧:
    通过双杠这类室外健身器材首要练习胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。双杆间隔好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。动作过程中呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到低方位时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长扩展。随即吸气,以胸大肌遽然缩短力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平方位时,臀部稍向后缩,躯干呈“垂头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于收紧情况。重复练习。
    运用双杠这类室外健身器材练习时动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力结束动作;撑起时速度要快、挺胸、俯首、收腹、不耸肩;为加大练习强度可在腰间负重练习。

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发布时间:2021-03-24 14:49:24

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